Zdrowy sen w czasach cyfrowej technologii: Jak radzić sobie z niekorzystnym wpływem ekranów na sen?

Żyjemy w czasach rozwoju technologicznego. Na co dzień korzystamy z wielu urządzeń, w tym komputera, laptopa, tableta czy telefonu. Umieją one nam stały dostęp do informacji, pozwalają na pracę zdalną, a także służą do rozrywki. Takie uzależnienie nie jest do końca zdrowe. Jak się okazuje, ekrany, w które wpatrujemy się dniami i nocami, niekorzystnie wpływają na sen. Dlaczego?

Wpływ niebieskiego światła na sen

Urządzenia z ekranem, czyli m.in. telefon, laptop czy telewizor emitują światło niebieskie. Jest to światło widzialne o wysokiej energii, emitowane również przez słońce. W dużych ilościach przyczynia się do powstania wolnych rodników, które uszkadzają fotoreceptory siatkówki. Oprócz tego negatywnie wpływa na jakość oraz długość naszego wypoczynku. Wynika to z faktu, iż opóźnia zasypianie, a przyczyną tego jest szkodliwy wpływ na wydzielanie melatoniny. Jest to hormon, który wydzielany jest głównie po zapadnięciu zmroku przez szyszynkę, czyli gruczoł znajdujący się w mózgu. W miarę jej uwalniania stajemy się bardziej senni, aż w końcu zasypiamy. A co, gdy brakuje tego hormonu? Na pewno znamy to uczucie, kiedy leżysz w wygodnym łóżku, na komfortowym materacy do spania, przykrywamy przyjemnie otulająca kołdrą i.. nie możemy zasnąć. Najczęściej jest to wina ciągłego narażenia na światło niebieskie. A jakie mogą być skutki nieprzespanej nocy?

Konsekwencje zdrowotne nadmiernej ekspozycji na sztuczne światło w nocy

Zdrowy sen można poznać po tym, że rano budzimy się wypoczęci, pełni energii i dobrym humorze. Charakteryzuje się wysoką jakością, połączoną z odpowiednią długością i głębokością. A co, jeśli jakiś czynnik, np. światło niebieskie, zakłóci zdrowy sen? Wówczas nie wysypiamy się właściwe i nawet wysokiej jakości materac nie jest w stanie sprawić, że staniemy się senni. Może to skutkować rozregulowania zegara biologicznego, pogorszeniu jakości snu, a w konsekwencji:

• zmniejszeniem masy ciała, gdyż zakłócenia snu sprzyjają tyciu i podjadaniu,
• zaburzeniami funkcji poznawczych, które negatywnie wpływają na koncentrację, skupienie uwagi czy podejmowanie decyzji,
• bólami głowy, mających bezpośredni związek z niespokojnym lub nieefektywnym snem,
• obniżoną odpornością, ponieważ obniża się nasza naturalna odporność,
• chorobami serca, nadciśnieniem czy cukrzyca typu II.

Jak radzić sobie ze światłem niebieskim?

Na każdy problem prędzej czy później znajdzie się jakieś rozwiązanie. W tym przypadku pojawiają się filtr niebieskiego światła, które mają za zadanie zredukowanie jego ilości. Obecnie coraz więcej urządzeń posiada dodatkowe ustawienia jasności i barwy ekranu w smartfonach, tabletach czy komputerach. Jeśli nie mamy takiej opcji, to zawsze istnieją inne formy blokowania światła niebieskiego. Świetnie sprawdzą się tutaj okulary z powłoką bluecontrol, specjalne nakładki na monitor czy dodatkowe aplikacje, które można pobrać i zainstalować na swoim urządzeniu. Oprócz tego możemy poradzić sobie z tą kwestią poprzez:

• zadbanie o odpowiednią jakość i barwę ekranu po zmroku,
• nietrzymanie ekranu zbyt blisko twarzy,
• zrezygnowanie z używania urządzeń emitujących światło niebieskie na godzinę przed położeniem się spać.

W dzisiejszych czasach patrzenie w ekran zaraz przed pójściem do łóżka staje się normalne. Dla własnego dobra warto z tego zrezygnować, jednak dzięki najnowszym badaniom wiemy, że istnieje wiele sposobów, w jakich możemy poradzić sobie ze światłem niebieskim. Warto już dziś znać, gdyż dzięki temu jesteśmy w stanie zadbać o swój zdrowy sen i móc wyspać się każdej nocy!
 
 Artykuł sponsorowany.